ダイエットやシェイプアップで足を痩せたいという方が多くいますが

 

足首が硬くなっていたり、冷えていたり末端が滞っていると体内循環がうまくいっていないので、足首のケアがとても肝心になってきます。

 

リンパマッサージの時には、ゴリゴリと老廃物が関節部分につまっている方が多く、

冷えていたり、むくんでいる方がいます。

 

足首や足裏含め足は多くのツボが集まっています。

足首を柔らかく血流を良くしてあげることでいい効果が期待できます。

 

・むくみの改善

・血行促進、代謝アップする

・自律神経のバランスを整える。

・冷えの改善

 

などあげられます。

 

 

足首がむくんでくるぶしがないような方は、足首を柔軟にしてあげるといいですね。

足首やくるぶしなどの関節に老廃物が溜まりやすいので、きちんと足首からケアしていただくと

全身の血行促進につながります。

 

 

足首のツボ

 

足首は老廃物が溜まりやすいので、くるぶし周辺をマッサージして

ツボを刺激してあげましょう。

 

 

●大谿（たいけい）・・・くるぶしの内側のすぐ横にあるくぼみ

冷えの解消や生理痛の緩和に効果があります。軽く押してマッサージをします。

 

●解谿（かいけい）・・・足首の前側に二本筋のくぼみ

代謝アップ、むくみの解消、便秘解消に効果があり、脚やせのツボです。

 

●三陰交（さんいんこう）・・・うちくるぶしから上に指４本分

生理不順の改善

 

 

足首回しで冷え解消

 

老廃物が足先に溜まってると血行不良やむくみにつながります。

簡単にできる足首マッサージをしましょう。

 

●右足首を左手の指で足指をつかみ、大きく２０回まわします。

●反対の足も同様に行います。

 

お風呂あがりなど体が温まっている時に行うと血行促進効果が高まります。

 

 

足首から全身にリンパマッサージ

 

全身にはリンパが張り巡らされています。どこかが滞るとリンパの流れが悪くなると、

体内に余分な水分や老廃物が蓄積され、むくみ・コリ・肥満・セルライトなどの症状となって

現れます。

 

リンパマッサージによってリンパの流れを促進し、足首の末端から血行促進することで

代謝が促進され、むくみ知らずの体になりましょう！

 

年齢を重ねると腰にお肉ついてきた。お腹周りにつくようになった。

 

２０代前半まではつかなかったような腰肉に、脂肪がつき始めます。

 

年齢と共に代謝が低下し、消費が少ないので同じような生活習慣を行っていると脂肪が蓄積していたという例もあります。

 

脂肪もおっておくと、特に腰回りがどんどん大きくなってしまいダイエットしても

なかなか落ちなくなります。

お肉がついてしまう要因を知り、今からケアしましょう

 

 

 

 

脂肪がつきやすい要因

 

●基礎代謝の低下

 

年齢を重ねると、特に下半身の腰に脂肪がたまり腰肉がついていきます。

 

日常生活で体を動かす機会が減ることもありますが、

基礎代謝量高いうちは、食べた分のカロリーを消費できていたが、

 

年齢を重ね基礎代謝量が減っているのに同じように

高カロリーな食事を摂取してしまったりすると

太りやすくなります。

 

 

特に、動かすことが少ない下半身や腰まわりにお肉が付きやすくなり、

腰肉の脂肪は落ちにくいところです。

 

 

●冷え

下半身太りの原因に冷えが考えられます。

特に腰・お尻・太ももが冷えている方が多く、筋肉量が少なく、熱を生み出さず、

血行が悪くなります。

 

また女性ホルモンのバランスにより血行が悪くなりがちです。

冷えによって老廃物が溜まりやすく脂肪がつきやすい状況になります。

 

 

●むくみ

血流の悪化によりリンパの流れも滞ると、体外に老廃物が排出されず、

体内循環がうまくいかず溜まってしまい、下半身にたまってしまいむくみになってしまいます。

 

 

必要なこと

 

●リンパマッサージ

 

冷え固まった状態から血流を促進し、体内循環を良くすることが大切です。

また、リンパマッサージによって固太りしたお肉・腰肉をほぐし、老廃物を流してあげることでむくみを解消します。

 

 

●エクササイズ

 

・ツイストで腰肉解消

お腹周りの贅肉は、普段動かさないので腹筋を使いながら、ひねりを加えます。

お尻をつき座ります。

 

背筋は伸ばします。左足は伸ばし、右足は膝を立て左足に外側に持って行き交差させます。

その時骨盤が傾かないようにします。

 

息を吐きながら上半身を絞るように、左にツイストします。目線も左後方に向け腹筋を意識しながら行います。

 

 

 

・ヒップアップ

床に寝て立ち膝になり、足は腰幅に開きます。両手をお尻の下にして組みます。

息を吐きながらお腹を意識してお尻を上げていきます。

 

この時腰をそりすぎずお腹がでないようにして、手で床を押すようにお尻を上げます。

 

膝の位置はかかとと同じ位置に来るようにしましょう。

お尻や太ももお腹の引き締めに効果があります。

 

 

エクササイズは、毎日少しの時間でも継続することが大事ですね！

 

 

夏も終わり、夏の疲れ、老廃物、脂肪など溜め込んでいらっしゃらないですか？

代謝も落ちて太りやすくなる前に、今からでも体デトックスしていきましょう。

 

デトックスとは体内の有毒物や老廃物を体外に排出することです。

リンパマッサージに慣れていない方や初めてマッサージをする方に、体がだるくなった、

熱が出た、頭痛がするなどの好転反応が現れることがあります。

 

 

好転反応とは施術の後に、体の状態が改善される過程で、鈍っていた機能が動き出し

一時的に体調の変化、好転反応が現れることです。

 

 

リンパマッサージによって固くなった筋肉が緩み、血液やリンパの循環が良くなっていくことででる場合があります。

 

 

体内の毒素は新しいものから体から排出されます。

体の奥の古い毒素は後から出てきます。

今まで多くの毒素を体の中に溜めている方は特に、反応長く出やすいことがあります。

 

 

 

●体がだるくなる

リンパマッサージによって、血液の流れがスムーズになり、筋肉のコリによって血液の流れが滞っていたところに血液が流れ出すため、細胞に栄養が行き渡りやすくなります。

鈍くなっていた神経細胞が動き出すことによって翌日などよって体がだるく感じることがあります。

 

●熱が出る

冷え性の人や体温が低い人、もともと免疫が落ちていたり体内にウィルスが潜伏していた方に表れやすい好転反応です。

ウィルスと戦おうとするため熱が出ると言われています。

 

 

●筋肉痛・筋肉がつる・関節痛

普段の体の癖や使い方によって筋肉のコリができ、歪みが生じたりします。

マッサージによって、筋肉のコリがほぐれたり、骨格が正常に戻ろうとすることで好転反応が表れることがあります。

 

吹き出物やニキビ

血液の滞ってた部位の老廃物を皮膚を通して排出する場合に、その部位から吹き出物が出ることがあります。

 

頭痛

特に肩こりが強い方などは、頭に血流が良くなるため、一時的に頭痛を感じることがあります。

 

 

好転反応は２、３日すると落ち着く場合が多いです。

特に、好転反応が多く現れる方はそれだけ代謝が落ち、老廃物を溜めている方は、

反応が多く出ることがあります。

 

 

毎日、老廃物は蓄積しますので、間を空けずに、リンパマッサージを継続していただくすることで体の回復、体質改善につながります。

 

体の様子を見ながら、初めのうちは間を空けずリンパマッサージをしていただくのを

 

オススメしています。(^O^)

 

 

恵比寿・広尾にある隠れ家サロンSLOWLIFEースローライフーです。

サロンでのケアをより持続・高めるためにも

ご自宅でのリンパマッサージでセルフケアをお勧めしています。

 

体が温まっている時、お風呂でのリラックスタイムにもできるので、自宅ケアを入れると

より効果的です。

自宅ケアはじめてみませんか？

 

 

 

リンパとは血液の中にある血しょうという成分の一部が血管の中に染み出し、

リンパ管に回収されリンパ液となります。

リンパ管は身体中に張り巡らされていています。

 

 

●リンパ液の役割

 

・老廃物の回収と排出

・細菌を除去ウィルスなどの抗体を作る

 

リンパ管の通り道にリンパ節があり、リンパ液ん含まれる細菌や遺物を排除してくれる役割があります。

 

リンパは筋肉の動きによって流れるので、運動不足になるとリンパが滞ることになります。

また、ストレスや冷え性、塩分の取りすぎでもリンパが滞る原因になります。

 

●リンパが滞ると

 

・むくみ

・疲れが取れない

・肩こり

・免疫力の低下

・代謝が下がる

 

 

 

 

体が温まり血行のよくなった状態で自宅でマッサージをしてみましょう。

 

 

●足のむくみなどに自宅で簡単お風呂でも出来るマッサージ

 

①足の裏　

 

力の入る親指で足裏全体を押す。

 

②足の指、甲のマッサージ

 

足指と指の間はさするようにし、足の甲は適度に全体を押します。

 

③足首を回す

 

足指に指を絡め、足首を回します。

 

④ふくらはぎのマッサージ

 

足首から膝裏（膝下リンパ）まで両手で交互に下から上に手のひら全体で

圧をかけるようにマッサージします。

 

⑤太もものマッサージ

 

座った状態から太ももを外に倒し、太ももの内側を鼠径リンパまで

手のひらで圧迫しながら膝上から鼠径部まで下から上に押しながらマッサージします。

外側も同様にマッサージします。

 

⑥リンパ節をプッシュして老廃物を排出します。

 

膝を両手で掴み、親指でプッシュします。詰まってると痛いので、

あまり強く押しすぎないようにします。

 

足の付け根の鼠径リンパは、親指で強めにプッシュします。

片方ずつ１０回ほど行ってください。

 

ご自宅でのリンパマッサージでは力加減に気をつけましょう。

無理に強くするとアザや揉み返しなど起こる場合があります。

 

また、自宅のお風呂の後などにマッサージをする場合は、

クリームやオイルなどで肌の滑りを良くしていただくと

マッサージしやすいので試してみてください。(^-^)