夕方になるとふくらはぎがパンパンになったり靴がきつくなったり。。

なんだか最近太くなってきたような。。

女性は特にふくらはぎの悩みはつきませんよね。

そもそもふくらはぎが太くなる原因ってなんだろうという疑問を

解消していきましょう^_^

ふくらはぎが太くなる　原因

①むくみ

②セルライト

③筋肉太り

主にこれらが原因とされています。

それぞれの理由をご紹介。

①むくみ

心臓や内臓から一番遠く体重の負担がかかる脚は特にむくみやすいとされています。

心臓から送り出された血液やリンパ液は足先に向かって流れ、重力に逆らうようにまた心臓に戻ってきます。脚から心臓に向かって流すためにはふくらはぎの筋肉運動がとても重要になってきますが、筋力が不足しているとポンプの役目をうまく果たせずふくらはぎで滞りがちに。

②セルライト

セルライトは脂肪と老廃物と余分な水分が肥大化して固まったもので、特に下半身につきやすいとされています。お肉をつまんだりつねったりすると表面に凸凹して見えるのがセルライトです。セルライトがある場所は冷えやむくみが起こりやすいのです。

③筋肉太り

以前に良く運動をしていてやめられた方などに多いのがこちら。

筋肉の上に脂肪が付き、ぽこっと盛り上がって太く見えてしまいます。

ふくらはぎを細くする方法

①のむくみでもご紹介したように、ふくらはぎはポンプ役として重要な役割をしており、

『第二の心臓』とも言われています。

ふくらはぎに筋肉がないと血液やリンパ液の流れが滞って老廃物も溜まり結果的にふくらはぎが太くなってしまします。

よって、ある程度の筋肉はなくてはいけません。

ただ、女性は筋肉がつきすぎるのも避けたいところですよね。

では何をしたらよいか簡単にまとめてみました！

• 適度な筋肉を付けて維持するためのウォーキングなどの有酸素運動
• 血行やリンパの流れを促進させるためのストレッチ
• セルライトを除去するためのリンパマッサージ

ご自宅でできるセルフリンパマッサージ

お風呂につかるなどして体が温まった状態で行うのがオススメです。

また、オイルやクリームなどを使用して肌を傷めないようにしましょう。

１．左脚の鼠径（そけい）部を痛くない程度にもみほぐします

２．足指を一本ずつもみほぐしていきます

３．足裏もツボを意識して圧を入れます

４．くるぶし回りを円を描くように撫でます

５．足首を両手で掴み膝下まで一気に絞り上げます

６．足首から膝下まで雑巾を絞るようにもみほぐします

７．すねの外側を足首から膝下まで１本のラインを引くように両手親指で圧を入れながら弾き上　　げます

８．膝裏をもみほぐします

９．太もも内側外側を鼠径（そけい）部に向かって痛くない程度に圧を入れながら両手を使って

引き上げます

１０．鼠径（そけい）部を１と同様にもみほぐします

１１．右脚へ

スローライフではしっかりとしたリンパマッサージやセルライトに効果的な機械を使用したマッサージも行っておりますので、是非おいでください( ^ ^ )/

ご相談だけでも是非^_^

スローライフ恵比寿　03−6721−7369

脂肪と筋肉の関係性！

なんで筋肉が落ちると脂肪が増えるのでしょうか？

まず、体重が減ると筋肉が減って体脂肪が増えます！

体重が減ると脂肪が減ると言うのは勘違いなのです。

極端な食事制限をしてしまうとエネルギーが足りなくなり、

筋肉を分解してエネルギーを調達するようになります。

脂肪よりも筋肉のほうが重いので筋肉が減ると体重は

体脂肪と関係なく減ります。

筋肉が減った状態で体脂肪が増えた場合、

体から水分が抜けたことによって体脂肪率が

増えると言うこともあります。

極端な食事制限の場合、体が飢餓状態になり

少しでもエネルギーを蓄えとくために

普段とは違う場所からエネルギーを調達して

万が一に備えて脂肪を蓄えている状態になります。

体重が増えて体脂肪が減ることがある！

これは、筋トレメインでダイエットを行うとなりやすいです。

筋肉が増えると体重は増えます。

筋肉が増えるような無酸素運動を続けていれば

消費カロリーと成長ホルモンなどの影響によって脂肪が落ちていくので

体重が増えて体脂肪が減るという状況になります。

脂肪の種類

ここまで、脂肪や筋肉などのお話でしたが、

そもそも脂肪にもいろんな種類があるのはご存知でしょうか？

中性脂肪・体脂肪

・中性脂肪は、人間が生きていく上で必要なエネルギー源

食べたものを材料として肝臓で中性脂肪が合成され、それが血液で全身に流れエネルギー源として蓄えられます。

そして、血中や内臓、皮下など全身に脂肪細胞として蓄えられます。

・体脂肪は全ての脂肪の総称

体全体にある全ての中性脂肪から出来ており、必要以上に蓄積されると体脂肪になると考えられます。

体脂肪が増えると全体の脂肪量が増えるということですので、肥満の原因になります。

スローライフ恵比寿　03−6721−7369

運動不足や生活習慣、姿勢などによって

リンパの流れが悪くなると疲労物質や老廃物がたまり、

痛みや様々な不調を招きます。

＊肩と首のリンパが集まるのは、この腋窩（えきか）リンパです。

脇のリンパってどこをマッサージすればいいの？

そんな質問にお答えします！！

answer=くぼんでいるところです！！！

1. 脇の下をくるくると指で押しながらほぐす
2. 二の腕を包むようにし、なでるように脇下まで流す
3. 手のひらで優しくクルクルと円を描くように少しだけ力を入れます
4. 腕から脇に向かって流すようにマッサージします

＊このマッサージを毎日するだけ！！！

脇のマッサージをすると何が変わるの？？

1. リンパの流れを促してバストラインを整え、二の腕のたるみを改善
2. 肩こりや、首のコリにも効果的！リンパマッサージで首と肩が軽くなる！

肩甲骨周りなどは自分でやるのは難しいですよね。

しかし、放置してしまうと肩甲骨が埋まってしまい四十肩、五十肩などになって

肩が上がらなくなってしまいます。。

そうなる前に、ぜひスローライフでコリの根本を取りませんか？

根本を取ってあげることでコリが溜まらなくなっていくので、ぜひ改善しましょう！

スローライフ恵比寿　03−6721−7369

特に太ももやヒップを中心に二の腕、首の後ろ、背中などにつきやすいのが特徴です！

皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどん脂肪・水分・老廃物を溜め込み肥大化してしまいコラーゲン繊維と絡み合ってガチガチに固まった状態のことをセルライトと言います。

1. 綺麗な状態

1. 汚い状態

セルライトができている方の症状

1. むくみ
2. 見た目が「デコボコ」して見える状態

セルライトができる多くの方はスナック菓子や甘いものを好んで食べる傾向にあり、また運動不足や加齢による基礎代謝の低下などもよりいっそうセルライトの進行を促す大きな要因となっております。

セルライトは一度できてしまうと、なかなか取れにくくなり、マッサージや運動、食事内容を気にしないままだとセルライトは定着、蓄積していき確実に痩せにくい身体になります。

また、脚は水分＆老廃物の処理を行う内臓から遠い位置にあるため、上半身に比べ、排出がスムーズにいかず滞ってしまいがちなので、脚は細くなりにくいのです。

セルライトの撃退法

このblogによく載っているリンパマッサージなども効果的ですが、やはり一度固くなってしまったセルライトは機械などで深部から温めてしっかり奥からほぐすことが大切になります。

固くなってしまったセルライトにリンパマッサージは効果的ですが、温めるまでに時間がかかってしまい痛みも伴いやすいです。

ですが、全く何もしないと老廃物がたまる一方なので、ホームケアは圧迫のない衣類で過ごしていただいて、お風呂に浸かることやそのまま軽いマッサージをしたり、ストレッチをすること、しっかり水分を取っていただくだけでも身体は少しずつ変わります！

頑固なセルライトが気になる方は、是非スローライフのセルライト撃退＆引き締め痩身機械＋リンパマッサージを体験してみませんか？

寒い時期になり脚を出さない時期になりましたが、

来年の夏にビキニなど脚を出したい方は今が痩せるチャンスです！！！

実は、暑い時期ではなく寒い時期の方が代謝が上がるので

ダイエットを開始するにはもってこいの時期なんです。

なぜリンパが詰まるのか？

1. リンパは常に流れてるわけではない。
2. 運動をして大きな筋肉が動くことによってリンパから老廃物が押し出される仕組みになっているので、運動をしなければ老廃物が溜まる一方です。
3. ストレス、乱れた食生活など不摂生が続いてしまうと老廃物が増え流れにくくなります。

詰まったリンパの流し方

1. まずは、お風呂などに入り十分に体を温める。
2. お肌を傷めないように、石鹸やオイル、クリームなどを塗ってから行ってください。

1. 足首くるぶし周り、膝裏、太ももの内側にリンパがあるのでグリグリ＆ゴリゴリと上に押し上げるイメージでマッサージをしてください。