・冷たい飲み物を飲まないようにする。

・お腹温める

・お風呂に浸かる

 

普段の飲み物を常温の飲み物に変えて、冷たい飲み物は控えましょう。コーヒーや緑茶は体を冷やすので飲み過ぎに注意しましょう。

 

お腹は血流がと滞りやすい場所です。湯たんぽや腹巻など、お腹に当て内臓が冷えないように温めましょう。

 

お風呂に浸かるようにしましょう。全身から温めることで、血流が良くなります。

なかなか落ちない太ももの脂肪。

 

太もも太りにも太り方のタイプがあります。

 

足を細くするのが難しいのは、足が太い原因が分からないまま

エクササイズやマッサージ、運動を行っているからかもしれません。

 

足を細くしたいのであれば、まずは足が太くなっている原因を知ることが大切です。

その上で、足が太くなる原因に合わせて、行うとより効果的に足痩せにつながります。

 

 

●脂肪太り

 

触ってみてとても柔らかくつかめる脂肪が特徴です。

脂肪が多いと周りの毛細血管が圧迫され血流が悪くなるため、

触ると冷えているケースが多いです。

 

また老廃物の排泄が上手くい行われず

太ももにセルライトが出来やすい箇所になっています。

 

 

●むくみ

 

指で皮膚を押すと戻りにくくなってたりする方。夕方に靴のサイズきつくなっているような方。

このリンパは体中にめぐっているリンパ管の中をリンパ液が流れることで

老廃物や余分な水分、脂肪などを外に排出しています。

 

運動不足などで筋肉を動かさないでいるとすぐに末端に停滞してしまうのです。

下半身がむくみやすいのは、このためです。

 

また、水分が身体にたまりやすくなる原因には塩分や

添加物のとりすぎなどの原因と言われています。

 

冷えなどによる血行不良により、リンパが滞ることによって老廃物や

余分な水分などが蓄積しむくみを引き起こします。

 

冷えやむくみはさらに悪化するとセルライトがができやすい環境になり

一度できるとなかなかとれません。

 

 

●筋肉太り

スポーツでついた筋肉が肥大して大きくなった状態です。

運動量が減り動いてないときも、同様の食事などで脂肪もついた状態になり固太りになっています。

 

 

 

 

 

●脂肪太りには

 

・摂取カロリーを制限する 全体的に食事の量を減らし、脂質・糖質は控えめに

低カロリー高タンパクな食生活を心がける。

 

・有酸素運動をする。

 

・筋力をつける。代謝量をあげる。

 

・リンパマッサージで血行促進してリンパの流れをよくする。

 

 

●むくみ太りには

 

・塩分過多の食事は避ける。むくみ解消効果のあるカリウムを多く含む野菜をとる。

飲み物は冷たいものを避けて常温の水をのむ。

 

・有酸素運動と、下半身をしっかり動かすエクササイズをする。

 

・リンパマッサージで血流改善する。

 

 

●筋肉太りには

 

・負荷のかかる激しい運動はせず軽い負荷で運動するように意識する。

筋肉を使ったあとは必ずマッサージをして筋肉をほぐし、やわらかい状態にしておく。

 

・リンパマッサージでほぐしたりストレッチなど、

筋肉を鍛えるというよりもほぐしていきます。

 

 

 

《リンパマッサージの効果》

・むくみ解消

・免疫力アップ

・血液循環促進

 

どのタイプの太もも太りのタイプにも体内循環が悪いと効率的に足痩せしません。

リンパマッサージで体の中に溜まった老廃物や毒素、余分な水分を体の外に流してて

太ももの強固な脂肪・セルライトになる前に、リンパマッサージで効率的に

太もも痩せはじめましょう。

 

 

老廃物や脂肪を運ぶリンパ液の中継基地であるリンパ節は体の至るところにありますが、

その中でも鼠径部リンパ節は下半身のリンパ液が流れ込む一大ステーション。

 

鼠径部リンパが滞ると下半身太り、むくみ、冷え、セルライト・・・

など様々な原因になります。

 

 

 

鼠径部分をマッサージされると痛がる方がいらっしゃいます。

 

そのような方は必要以上に老廃物や毒素がたまっている可能性があります。

また、ご自身でマッサージなどされる際に無理に強い圧を加えてしまっている場合もありま　　す。

 

ここで注意したい事がやりすぎ・強すぎは逆効果ということです。

 

強すぎる刺激はむくみや血行障害を起こす原因にもなりますし、

1度にたくさん行うよりもこまめに続けて行うことで効果も高まります。

 

 

 

リンパはとてもゆっくりですが動いています。

しかし必要以上にたまった老廃物や毒素により動きは鈍くなりがちに。

マッサージを行うことに流れを促進させ体内へ排出させやすくします！

そして以下のような効果が期待できます！

1. 下半身太りの解消
2. お尻のたるみ解消
3. セルライト解消
4. むくみ解消
5. 基礎代謝アップ
6. 冷え性改善
7. 免疫機能のアップ

 

そのため意識的に鼠径部を押したり、リンパマッサージをすることで

心臓の近くまできちんと戻すことができます。

 

 

 

マッサージを行う際にさらに効果を高める方法があります。

それはあらかじめリンパの流れを良くしておく事。

その為の3つの方法をご紹介します。

 

1．軽く運動をする（ストレッチでもOK）

2．入浴をする

3．水分をとる

 

それぞれの理由↓

 

【軽く運動をする】

リンパの流れは体を動かす筋肉の収縮がポンプとして作用します。

よって、リンパの流れ促す為に運動が効果的です。

 

【入浴をする】

体を温めることにより血行が良くし、水圧でリンパの流れを促し、筋肉もほぐす事が出来　　　ます。

 

【水分をとる】

水分をとることでリンパ液の濃度が薄まり、リンパの流れが促されます。

量としてはコップ一杯くらいが目安です。

また、このとき飲むものは　水・麦茶　などのカフェインやカテキンなどを含まないもの　　　にしましょう。

 

 

 

 

それでは早速鼠径部リンパマッサージの方法についてご紹介いたします！

 

鼠径部（そけいぶ）は脚の付け根にあります。※図参照

下半身リンパの中で最大の通過点でとても重要な箇所になります。

 

 

・骨盤の出っ張っているすぐ下の部分をさするようになでます。

・こっている場合や冷たい場合は解消するまでさすりましょう。

・同じ部分を両手をつかい指の腹を使い差し込むように押します。

無理な力は入れず、気持ちいいと感じるくらいでリラックスして行います。

 

 

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ご自身だけでは悩み解消されない方、マッサージのやり方が分からないという方、

ぜひ一度お越しください。