日頃の生活習慣で体がガチガチになっていらっしゃる方が多くいます。
少し体を伸ばしただけで、関節がゴキとかなっていませんか？
生活習慣で体が固くなるのは、姿勢や同じ体制にずっとしていたりすることで
血流が滞ったり、運動不足や冷えなど様々な影響で血行が悪くなることで、
筋肉が強張ったりすることで、起こります。
リンパマッサージの際も、血流を促しつつ、ストレッチを取り入れます。
普段からストレッチ取り入れて硬直しないようにお客様にもオススメをしています。
ストレッチをすると体がしっかり伸び、心身がほぐれリラックス効果もあり、副交感神経が優位になっている状態で血流が改善されます。
代謝が促進されカロリー消費につながります。リンパマッサージと合わせて行うと
よりリンパの流れが促進されむくみの解消になります。
リンパマッサージとストレッチを合わせていただくと足のむくみを解消して足痩せしやすい
体にしていきます。
リンパマッサージの効果
リンパは老廃物を回収してリンパ管に取り込んでリンパ液にして心臓へと運ばれます。
その老廃物が腸や腎臓に運ばれて尿や便になって体外に排出されます。
しかしリンパの流れが滞ると回収されなかった老廃物が体内に蓄積して
足のむくみを引き起こします。
むくみを放置しておくと、リンパが滞り、血行不良になって
脂肪が蓄積して足太りの原因になります。
リンパマッサージによって血流を改善し、代謝を促進してリンパの流れをスムーズにすることで
本来の状態に導き、足のむくみを解消、足痩せへと導きます。
普段からストレッチなどで、筋肉の緊張やこわばりをほぐしたり、血行よくしていただくストレッチを取り入れるとリンパマッサージの足痩せ効果が期待できます。
全身の血流を改善ストレッチ
肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞があります。
褐色脂肪細胞は脂肪を消費する役割を持ちます。
ただしあまり動かしていないところなので、肩甲骨が固くなっている方が多いです。
活性化することで、脂肪を燃やし代謝を上げ痩せやすい体にして足痩せにもつなげましょう
●肩甲骨のつまりこわばりを解消
椅子に腰掛けて両手を肩の高さまで前に伸ばします。この時、肩が上がらないように、背筋を伸ばします。
息を吸って、吐きながら両腕を後ろに引いていき、肩甲骨が中心の寄るようにして5秒キープ
その間呼吸を繰り返します。
また元に腕を伸ばしていきます。
●下半身を伸ばして足のむくみ解消
普段使わない太ももやお尻の筋肉が刺激され足痩せに効果的です。
①まっすぐ立ち、足を腰幅より広く大きく広げ、両手も広げていきます。
左足の膝を曲げていき、腰を落とします。
足の指は、左の手の方向にし、膝は９０度にして、腰を落としていきます。
その時、腰は反りすぎないように体幹を意識しましょう。
重心は左と右どちらにもかからないようにキープします。
反対側も同様に行いましょう。
②ふくらはぎを伸ばす。アキレス腱を伸ばします。
かかとを上下に上げ下げするとふくらはぎの筋肉が刺激され、代謝が促進されます。
リンパマッサージとストレッチで燃焼する体を作り足痩せにつなげましょう。
