寒い時期になり脚を出さない時期になりましたが、

来年の夏にビキニなど脚を出したい方は今が痩せるチャンスです！！！

実は、暑い時期ではなく寒い時期の方が代謝が上がるので

ダイエットを開始するにはもってこいの時期なんです。

なぜリンパが詰まるのか？

1. リンパは常に流れてるわけではない。
2. 運動をして大きな筋肉が動くことによってリンパから老廃物が押し出される仕組みになっているので、運動をしなければ老廃物が溜まる一方です。
3. ストレス、乱れた食生活など不摂生が続いてしまうと老廃物が増え流れにくくなります。

詰まったリンパの流し方

1. まずは、お風呂などに入り十分に体を温める。
2. お肌を傷めないように、石鹸やオイル、クリームなどを塗ってから行ってください。

1. 足首くるぶし周り、膝裏、太ももの内側にリンパがあるのでグリグリ＆ゴリゴリと上に押し上げるイメージでマッサージをしてください。

日頃の生活習慣で体がガチガチになっていらっしゃる方が多くいます。

少し体を伸ばしただけで、関節がゴキとかなっていませんか？

生活習慣で体が固くなるのは、姿勢や同じ体制にずっとしていたりすることで

血流が滞ったり、運動不足や冷えなど様々な影響で血行が悪くなることで、

筋肉が強張ったりすることで、起こります。

リンパマッサージの際も、血流を促しつつ、ストレッチを取り入れます。

普段からストレッチ取り入れて硬直しないようにお客様にもオススメをしています。

ストレッチをすると体がしっかり伸び、心身がほぐれリラックス効果もあり、副交感神経が優位になっている状態で血流が改善されます。

代謝が促進されカロリー消費につながります。リンパマッサージと合わせて行うと

よりリンパの流れが促進されむくみの解消になります。

リンパマッサージとストレッチを合わせていただくと足のむくみを解消して足痩せしやすい

体にしていきます。

リンパマッサージの効果

リンパは老廃物を回収してリンパ管に取り込んでリンパ液にして心臓へと運ばれます。

その老廃物が腸や腎臓に運ばれて尿や便になって体外に排出されます。

しかしリンパの流れが滞ると回収されなかった老廃物が体内に蓄積して

足のむくみを引き起こします。

むくみを放置しておくと、リンパが滞り、血行不良になって

脂肪が蓄積して足太りの原因になります。

リンパマッサージによって血流を改善し、代謝を促進してリンパの流れをスムーズにすることで

本来の状態に導き、足のむくみを解消、足痩せへと導きます。

普段からストレッチなどで、筋肉の緊張やこわばりをほぐしたり、血行よくしていただくストレッチを取り入れるとリンパマッサージの足痩せ効果が期待できます。

全身の血流を改善ストレッチ

肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞があります。

褐色脂肪細胞は脂肪を消費する役割を持ちます。

ただしあまり動かしていないところなので、肩甲骨が固くなっている方が多いです。

活性化することで、脂肪を燃やし代謝を上げ痩せやすい体にして足痩せにもつなげましょう

●肩甲骨のつまりこわばりを解消

椅子に腰掛けて両手を肩の高さまで前に伸ばします。この時、肩が上がらないように、背筋を伸ばします。

息を吸って、吐きながら両腕を後ろに引いていき、肩甲骨が中心の寄るようにして5秒キープ

その間呼吸を繰り返します。

また元に腕を伸ばしていきます。

●下半身を伸ばして足のむくみ解消

普段使わない太ももやお尻の筋肉が刺激され足痩せに効果的です。

①まっすぐ立ち、足を腰幅より広く大きく広げ、両手も広げていきます。

左足の膝を曲げていき、腰を落とします。

足の指は、左の手の方向にし、膝は９０度にして、腰を落としていきます。

その時、腰は反りすぎないように体幹を意識しましょう。

重心は左と右どちらにもかからないようにキープします。

反対側も同様に行いましょう。

②ふくらはぎを伸ばす。アキレス腱を伸ばします。

かかとを上下に上げ下げするとふくらはぎの筋肉が刺激され、代謝が促進されます。

リンパマッサージとストレッチで燃焼する体を作り足痩せにつなげましょう。

お腹の冷えの改善

・冷たい飲み物を飲まないようにする。

・お腹温める

・お風呂に浸かる

普段の飲み物を常温の飲み物に変えて、冷たい飲み物は控えましょう。コーヒーや緑茶は体を冷やすので飲み過ぎに注意しましょう。

お腹は血流がと滞りやすい場所です。湯たんぽや腹巻など、お腹に当て内臓が冷えないように温めましょう。

お風呂に浸かるようにしましょう。全身から温めることで、血流が良くなります。

お腹が出る要因

代謝が落ちると脂肪が蓄積しやすく無駄な贅肉がつきやすくなり、

気づいたら腰のお肉がパンツの上にのっていたり、

「なかなかこのお肉落ちない」「痩せにくくなった」なんていうことに。

同じ食べ物を食べても太る人と太らない人がいますが、基礎代謝量低下もその要因のひとつになっていると考えられます。年齢を重ねると代謝が落ちてきてしまいます。

基礎代謝は簡単に言うと何もしていない安静時に消費されるエネルギーのことです。

同じカロリーを摂っていても基礎代謝が多いと消費されるカロリーが多いということなので

代謝が少ないと食べた分が消費されずに体に蓄積してしまいます。

以前はスポーツやっていたけど、最近していないなんていう方は気づいたら脂肪がついてたりなんていう声も聞きますよね。

代謝が多いと消費エネルギーが多くなるのでその分、太りにくい体に近づけます。

基礎代謝を上げるには

・筋肉量を増やす

・運動の頻度を増やす

・リンパマッサージ

いきなり筋肉トレーニングや運動が苦手という人はリンパマッサージを取り入れるのをお勧めします。

リンパマッサージを行うことで血液やリンパの流れを促進し基礎代謝をあげるのと同時に、

固まっているセルライトを分解し、老廃物として排出されやすい状態へ導けるのです。

基礎代謝をあげることにより、痩せやすい体質に変わっていきます。

運動やマッサージの頻度を増やしていただくとより効果的です。

効果的にダイエット方は、リンパマッサージを取り入れてください。

リンパマッサージの頻度

毎日老廃物は体に溜まるので運動を全くしていない人であれば、初めは体質改善できるまで週１回は行っていただいた方がいいです。

基礎代謝があがると何もしていない状態でも体内に蓄積している脂肪や糖を分解ししながら、

エネルギーとして燃焼していく作用が高まります。

筋肉をつける運動を取り入れリンパマッサージで全身の巡りを改善して代謝しやすい体を作っていくことが大切です。

また体を動かしている方や食事制限などしたくない方は、

運動とリンパマッサージを併用していくと、より効率の良いダイエットが期待できます。

リンパマッサージの頻度や回数などお身体の状態を見つつ無理なく継続していただくことが大事です。