マッサージで詰まったリンパを流す方法(脚編)

寒い時期になり脚を出さない時期になりましたが、

来年の夏にビキニなど脚を出したい方は今が痩せるチャンスです!!!

 

実は、暑い時期ではなく寒い時期の方が代謝が上がるので

ダイエットを開始するにはもってこいの時期なんです。

 

なぜリンパが詰まるのか?

 

  1. リンパは常に流れてるわけではない。
  2. 運動をして大きな筋肉が動くことによってリンパから老廃物が押し出される仕組みになっているので、運動をしなければ老廃物が溜まる一方です。
  3. ストレス、乱れた食生活など不摂生が続いてしまうと老廃物が増え流れにくくなります。

 

詰まったリンパの流し方

 

  1. まずは、お風呂などに入り十分に体を温める。
  2. お肌を傷めないように、石鹸やオイル、クリームなどを塗ってから行ってください。

リンパマッサージ,痛い

  1. 足首くるぶし周り、膝裏、太ももの内側にリンパがあるのでグリグリ&ゴリゴリと上に押し上げるイメージでマッサージをしてください。

 

リンパマッサージをすることによって、女性ホルモンが活発になり代謝も上がって老廃物も流れやすくなります。

 

冷え固まってしまってなかなか痩せるのが難しい方、セルライトが気になる方は是非、スローライフのキャビポレーション+独自のリンパマッサージを体験してみませんか?

 

 

リンパマッサージでお腹引き締め

お腹は冷えやすく、脂肪が溜まりやすいところです。

女性は子宮を守ろうと脂肪を蓄えるようになるので、男性よりもつきやすい傾向があります。

また、年齢と共に、代謝が悪くなってきますので、溜め込みやすいのです。
お腹

お腹が太る原因

 

・代謝の低下

・脂肪の取りすぎ

・血行不良

・便秘

 

などがあげられます。

一つお腹を痩せるというのも原因を知ることが近道になります。

運動不足や過食などによって内臓脂肪が付いていたり、便秘によっても考えられます。

原因を知ることでお腹痩せにつながります。

 

 

お腹太りを改善

 

・便秘解消

・姿勢改善

・食生活を見直す

 

お腹太りには、運動不足や脂肪分を取りすぎす過食を控える、

便秘の解消も必要です。

 

リンパマッサージで、体内の循環を良くし、代謝を良くしてあげることで体内のデトックスをしてお腹に脂肪を溜め込まないようにするのも効果的です。

 

 

●セルフリンパマッサージ

 

お風呂など血行が良い時に腸を刺激するように、マッサージを行います。

リンパマッサージによって代謝アップや冷え防止につながります。

お腹にもツボが多くありますので、お腹のマッサージで脂肪のつきにく引き締まったスッキリお腹を目指しましょう。

 

またぽっこりお腹だけ出ているような時は、姿勢が関係して来る場合があります。

 

姿勢改善には

・足を組まない。

・カバンを片方の肩だけにかけないようにする。

・反り腰や猫背になっていないか意識する

・ストレッチで柔軟に。

 

普段の姿勢で、骨盤の歪みが生じ、疲労や肩こり、ぽっこりお腹の原因に。

歪みによって脂肪のつきやすくなることがあります。

 

リンパマッサージや姿勢に気をつけるなどで、贅肉の無いお腹にしてみませんか。

 

 

マッサージで滞ったリンパを流し腕をスッキリ!

腕や二の腕を自分でマッサージするのはなかなか難しいですよね。。

でもやっぱり気になる腕まわり。そんな腕まわりの”むくみ”や”リンパ”のつまりをとってスッキリしませんか??

 

そもそもリンパを流すマッサージのメリットとは?

 

以外と分かりづらいですよね・・・

<ちょっと簡単にリンパについてご説明>

体内の不要になった老廃物等が血液の中に溜まり、その老廃物等が混ざった血液が体内を巡ります。そして体のいろいろな所にリンパ菅という心臓へ血液を送るポンプの役割をしている場所があります。そこに老廃物などが溜まりやすいのです。。

 

老廃物がたまると血液の流れが悪くなり、むくみや冷えなどにもつながります。

そして老廃物がたまった場所というのはマッサージをすると痛いのです。。

マッサージをして痛みを感じたら老廃物がつまっているということになります。

 

少し怖い内容になってしまいましたが、心配になった方でもご安心ください!

スローライフではオールハンドによる強めのリンパマッサージや、もっとしっかりほぐしたいという方にオススメのセルライト撃退&筋肉引き締め複合機で温めながら分解する機械を使ったマッサージも行っております!

 

お話だけでも是非いらいしてください(^_^)

 

自宅でも簡単!セルフリンパマッサージ

ご自宅でも簡単にリンパマッサージができます( ´ ▽ ` )ノ

  • 脇の下を揉みほぐす
  • 指先から心臓に向かうように腕全体をさすったり、ぞうきん絞りのように一定方向に絞りあげる
  • 圧は気持ち良いと感じるくらいで必要以上に強く行わない

 

・このとき注意として肌に何もつけずにマッサージをしてしまうと肌を傷めたり、

余分な圧がかかったりしてしまうので、マッサージ用オイルなどを使用してください。

なければボディミルクなどでもOKです。

 

※以下の場合はマッサージを控えましょう

・妊娠中

・生理中

・肌に炎症がある場合

・発熱がある時

・リンパ節が腫れている時

・食後30分以内

・心臓などに問題がある

 

その他にもマッサージをした日は血行が良くなっているので、

水分をたくさん摂取し、(カフェインが入っていないもの)アルコールは避けましょう!

 

 

リンパマッサージ,二の腕

リンパマッサージ・二の腕痩せエクササイズ

体のラインで二の腕から肩にかけ、脂肪がついていると

太って見えてしまいますよね。

 

それでなかなか脂肪が落ちにくいと感じている方が多いのではないでしょうか。

普段あまり二の腕の筋肉を使わないので、脂肪がつきやすく

二の腕は一度脂肪がつくと落ちにくいところでもあります。

 

二の腕の脂肪が落ちにくい理由

 

・リンパの滞り

・セルライトの蓄積

 

脂肪がつきやすくたるみやすいのはもちろん、老廃物を運ぶリンパ液の流れも悪くなりやすい部位です。それは、リンパ液は筋肉などの外からの力で流れるためです。

リンパ液の流れが滞ると、老廃物も排出されずに溜まってしまい、皮膚がタプついたりする原因になります。放置しておくと脂肪とくっついてセルライトが出来やすい環境を作ります。
セルライトは、老廃物を溜めこむとどんどん肥大化し、固くなってきてさらに落ちにくくなります。

 

二の腕痩せにはリンパを流す

 

脇の下には、腋窩リンパがあります。わきの下には20~30個のリンパ節の集まっています。

ここが滞ると二の腕のたるみ、腕のむくみの原因にもなります

 

老廃物や余分な水分などがリンパに滞らないようにリンパマッサージを行い、リンパ節に流してあげるのが二の腕痩せに効果的です。

 

 

二の腕痩せエクササイズ

 

オフィスでもできる簡単エクササイズです

 

椅子に浅く腰掛け、足は肩幅に開き、前に出します。

両手を椅子にかけ体重を支えながら、お尻を前に出して膝は90度に曲げ

腰を落としていきます。

 

ひじは90度になるように二の腕を意識しましょう。

この時、背筋は伸ばします。腕に負担がかかりすぎないように

体幹に力を入れておきます。肩が上がらないようにして、肩甲骨を寄せるようにしましょう。

 

二の腕のエクササイズで二の腕・背中の脇肉もスッキリきれいになります。

諦めずリンパマッサージとエクササイズで二の腕痩せしましょう。

 

 

リンパマッサージとストレッチで足痩せ

日頃の生活習慣で体がガチガチになっていらっしゃる方が多くいます。

少し体を伸ばしただけで、関節がゴキとかなっていませんか?

 

生活習慣で体が固くなるのは、姿勢や同じ体制にずっとしていたりすることで

血流が滞ったり、運動不足や冷えなど様々な影響で血行が悪くなることで、

筋肉が強張ったりすることで、起こります。

 

 

リンパマッサージの際も、血流を促しつつ、ストレッチを取り入れます。

普段からストレッチ取り入れて硬直しないようにお客様にもオススメをしています。

 

ストレッチをすると体がしっかり伸び、心身がほぐれリラックス効果もあり、副交感神経が優位になっている状態で血流が改善されます。

代謝が促進されカロリー消費につながります。リンパマッサージと合わせて行うと

よりリンパの流れが促進されむくみの解消になります。

 

リンパマッサージとストレッチを合わせていただくと足のむくみを解消して足痩せしやすい

体にしていきます。

 

太もも

 

リンパマッサージの効果

 

リンパは老廃物を回収してリンパ管に取り込んでリンパ液にして心臓へと運ばれます。

その老廃物が腸や腎臓に運ばれて尿や便になって体外に排出されます。

 

しかしリンパの流れが滞ると回収されなかった老廃物が体内に蓄積して

足のむくみを引き起こします。

 

むくみを放置しておくと、リンパが滞り、血行不良になって

脂肪が蓄積して足太りの原因になります。

 

リンパマッサージによって血流を改善し、代謝を促進してリンパの流れをスムーズにすることで

本来の状態に導き、足のむくみを解消、足痩せへと導きます。

 

普段からストレッチなどで、筋肉の緊張やこわばりをほぐしたり、血行よくしていただくストレッチを取り入れるとリンパマッサージの足痩せ効果が期待できます。

 

 

全身の血流を改善ストレッチ

 

肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞があります。

褐色脂肪細胞は脂肪を消費する役割を持ちます。

 

ただしあまり動かしていないところなので、肩甲骨が固くなっている方が多いです。

活性化することで、脂肪を燃やし代謝を上げ痩せやすい体にして足痩せにもつなげましょう

 

肩甲骨のつまりこわばりを解消

椅子に腰掛けて両手を肩の高さまで前に伸ばします。この時、肩が上がらないように、背筋を伸ばします。

息を吸って、吐きながら両腕を後ろに引いていき、肩甲骨が中心の寄るようにして5秒キープ

その間呼吸を繰り返します。

また元に腕を伸ばしていきます。

 

下半身を伸ばして足のむくみ解消

普段使わない太ももやお尻の筋肉が刺激され足痩せに効果的です。

 

①まっすぐ立ち、足を腰幅より広く大きく広げ、両手も広げていきます。

左足の膝を曲げていき、腰を落とします。

足の指は、左の手の方向にし、膝は90度にして、腰を落としていきます。

 

その時、腰は反りすぎないように体幹を意識しましょう。

重心は左と右どちらにもかからないようにキープします。

反対側も同様に行いましょう。

 

②ふくらはぎを伸ばす。アキレス腱を伸ばします。

かかとを上下に上げ下げするとふくらはぎの筋肉が刺激され、代謝が促進されます。

 

リンパマッサージとストレッチで燃焼する体を作り足痩せにつなげましょう。

 

 

 

リンパマッサージで足首から綺麗に

ダイエットやシェイプアップで足を痩せたいという方が多くいますが

 

足首が硬くなっていたり、冷えていたり末端が滞っていると体内循環がうまくいっていないので、足首のケアがとても肝心になってきます。

 

リンパマッサージの時には、ゴリゴリと老廃物が関節部分につまっている方が多く、

冷えていたり、むくんでいる方がいます。

 

足首や足裏含め足は多くのツボが集まっています。

足首を柔らかく血流を良くしてあげることでいい効果が期待できます。

 

・むくみの改善

・血行促進、代謝アップする

・自律神経のバランスを整える。

・冷えの改善

 

などあげられます。

 

 

足首がむくんでくるぶしがないような方は、足首を柔軟にしてあげるといいですね。

足首やくるぶしなどの関節に老廃物が溜まりやすいので、きちんと足首からケアしていただくと

全身の血行促進につながります。

 

太もも

 

足首のツボ

 

足首は老廃物が溜まりやすいので、くるぶし周辺をマッサージして

ツボを刺激してあげましょう。

 

 

●大谿(たいけい)・・・くるぶしの内側のすぐ横にあるくぼみ

冷えの解消や生理痛の緩和に効果があります。軽く押してマッサージをします。

 

●解谿(かいけい)・・・足首の前側に二本筋のくぼみ

代謝アップ、むくみの解消、便秘解消に効果があり、脚やせのツボです。

 

●三陰交(さんいんこう)・・・うちくるぶしから上に指4本分

生理不順の改善

 

 

足首回しで冷え解消

 

老廃物が足先に溜まってると血行不良やむくみにつながります

簡単にできる足首マッサージをしましょう。

 

●右足首を左手の指で足指をつかみ、大きく20回まわします。

●反対の足も同様に行います。

 

お風呂あがりなど体が温まっている時に行うと血行促進効果が高まります。

 

 

足首から全身にリンパマッサージ

 

全身にはリンパが張り巡らされています。どこかが滞るとリンパの流れが悪くなると、

体内に余分な水分や老廃物が蓄積され、むくみ・コリ・肥満・セルライトなどの症状となって

現れます。

 

リンパマッサージによってリンパの流れを促進し、足首の末端から血行促進することで

代謝が促進され、むくみ知らずの体になりましょう!

 

 

リンパマッサージでお腹スッキリ

お腹の冷えの改善

 

・冷たい飲み物を飲まないようにする。

・お腹温める

・お風呂に浸かる

 

普段の飲み物を常温の飲み物に変えて、冷たい飲み物は控えましょう。コーヒーや緑茶は体を冷やすので飲み過ぎに注意しましょう。

 

お腹は血流がと滞りやすい場所です。湯たんぽや腹巻など、お腹に当て内臓が冷えないように温めましょう。

 

お風呂に浸かるようにしましょう。全身から温めることで、血流が良くなります。

お腹

お腹が出る要因

・筋力が少ない
・運動不足
・骨盤の歪み
・脂肪や糖質の多い食事、食生活
・便秘
などあげられます。
特に女性は腰回りに脂肪がつきやすい性質があると言われ、筋力も少ないため、お腹に脂肪を溜め込みやすいと言われています。
便秘は、腸内に老廃物を溜め込んでいるので、放っておくと血行不良や代謝の低下を招きます。

お腹スッキリリンパマッサージ

お腹をリンパマッサージで刺激しつつリンパを流していきます。
リンパマッサージの時に、自然呼吸からしっかり意識的にお腹を使って呼吸をしっかり行っていきます。
まず深く酸素を取り込みお腹を膨らませ、お腹が凹むまで吐き切ります。
繰り返し行うことで、筋肉運動になります。
また酸素を体内に取り込むことで、体内循環も良くなり、全身に酸素を送り込むことで血行促進効果が高まります。
呼吸をしっかり行うと、血流が良くなり体幹の筋肉が鍛えられ、代謝が上がりお腹の引き締めに効果が期待できます。
リンパマッサージと合わせて行うことで、リンパの流れが良くなり、老廃物の排泄、
便秘解消や代謝アップの効果が期待でき、脂肪燃焼しやすい体に近づきます。
 

リンパマッサージとエクササイズで腰肉改善

年齢を重ねると腰にお肉ついてきた。お腹周りにつくようになった。

 

20代前半まではつかなかったような腰肉に、脂肪がつき始めます。

 

年齢と共に代謝が低下し、消費が少ないので同じような生活習慣を行っていると脂肪が蓄積していたという例もあります。

 

脂肪もおっておくと、特に腰回りがどんどん大きくなってしまいダイエットしても

なかなか落ちなくなります。

お肉がついてしまう要因を知り、今からケアしましょう

 

リンパ 腰

 

 

 

脂肪がつきやすい要因

 

●基礎代謝の低下

 

年齢を重ねると、特に下半身の腰に脂肪がたまり腰肉がついていきます。

 

日常生活で体を動かす機会が減ることもありますが、

基礎代謝量高いうちは、食べた分のカロリーを消費できていたが、

 

年齢を重ね基礎代謝量が減っているのに同じように

高カロリーな食事を摂取してしまったりすると

太りやすくなります。

 

 

特に、動かすことが少ない下半身や腰まわりにお肉が付きやすくなり、

腰肉の脂肪は落ちにくいところです。

 

 

●冷え

下半身太りの原因に冷えが考えられます。

特に腰・お尻・太ももが冷えている方が多く、筋肉量が少なく、熱を生み出さず、

血行が悪くなります

 

また女性ホルモンのバランスにより血行が悪くなりがちです。

冷えによって老廃物が溜まりやすく脂肪がつきやすい状況になります。

 

 

●むくみ

血流の悪化によりリンパの流れも滞ると、体外に老廃物が排出されず、

体内循環がうまくいかず溜まってしまい、下半身にたまってしまいむくみになってしまいます。

 

 

必要なこと

 

●リンパマッサージ

 

冷え固まった状態から血流を促進し、体内循環を良くすることが大切です。

また、リンパマッサージによって固太りしたお肉・腰肉をほぐし、老廃物を流してあげることでむくみを解消します。

 

腰

 

●エクササイズ

 

・ツイストで腰肉解消

お腹周りの贅肉は、普段動かさないので腹筋を使いながら、ひねりを加えます。

お尻をつき座ります。

 

背筋は伸ばします。左足は伸ばし、右足は膝を立て左足に外側に持って行き交差させます。

その時骨盤が傾かないようにします。

 

息を吐きながら上半身を絞るように、左にツイストします。目線も左後方に向け腹筋を意識しながら行います。

 

 

 

・ヒップアップ

床に寝て立ち膝になり、足は腰幅に開きます。両手をお尻の下にして組みます。

息を吐きながらお腹を意識してお尻を上げていきます。

 

この時腰をそりすぎずお腹がでないようにして、手で床を押すようにお尻を上げます。

 

膝の位置はかかとと同じ位置に来るようにしましょう。

お尻や太ももお腹の引き締めに効果があります。

 

 

エクササイズは、毎日少しの時間でも継続することが大事ですね!

 

 

 

リンパマッサージの頻度と基礎代謝アップ

代謝が落ちると脂肪が蓄積しやすく無駄な贅肉がつきやすくなり、

気づいたら腰のお肉がパンツの上にのっていたり、

「なかなかこのお肉落ちない」「痩せにくくなった」なんていうことに。

 

 

同じ食べ物を食べても太る人と太らない人がいますが、基礎代謝量低下もその要因のひとつになっていると考えられます。年齢を重ねると代謝が落ちてきてしまいます。

 

基礎代謝は簡単に言うと何もしていない安静時に消費されるエネルギーのことです。

 

同じカロリーを摂っていても基礎代謝が多いと消費されるカロリーが多いということなので

代謝が少ないと食べた分が消費されずに体に蓄積してしまいます。

 

以前はスポーツやっていたけど、最近していないなんていう方は気づいたら脂肪がついてたりなんていう声も聞きますよね。

 

代謝が多いと消費エネルギーが多くなるのでその分、太りにくい体に近づけます。

 

 

基礎代謝を上げるには

 

・筋肉量を増やす

・運動の頻度を増やす

・リンパマッサージ

 

いきなり筋肉トレーニングや運動が苦手という人はリンパマッサージを取り入れるのをお勧めします。

 

リンパマッサージを行うことで血液やリンパの流れを促進し基礎代謝をあげるのと同時に、

固まっているセルライトを分解し、老廃物として排出されやすい状態へ導けるのです。

 

 

基礎代謝をあげることにより、痩せやすい体質に変わっていきます。

運動やマッサージの頻度を増やしていただくとより効果的です。

 

 

効果的にダイエット方は、リンパマッサージを取り入れてください。

 

頻度 リンパマッサージ

 

 

リンパマッサージの頻度

 

毎日老廃物は体に溜まるので運動を全くしていない人であれば、初めは体質改善できるまで週1回は行っていただいた方がいいです。

 

基礎代謝があがると何もしていない状態でも体内に蓄積している脂肪や糖を分解ししながら、

エネルギーとして燃焼していく作用が高まります。

 

 

筋肉をつける運動を取り入れリンパマッサージで全身の巡りを改善して代謝しやすい体を作っていくことが大切です。

 

 

また体を動かしている方や食事制限などしたくない方は、

運動とリンパマッサージを併用していくと、より効率の良いダイエットが期待できます。

 

リンパマッサージの頻度や回数などお身体の状態を見つつ無理なく継続していただくことが大事です。

 

 

 

リンパマッサージで腸内デトックス

夏も終わり、夏の疲れ、老廃物、脂肪など溜め込んでいらっしゃらないですか?

代謝も落ちて太りやすくなる前に、今からでも体デトックスしていきましょう。

 

デトックスとは体内の有毒物や老廃物を体外に排出することです。

デトックスには便秘の改善・解消も必要なことです。
 
便を溜めると腸内に毒素がたまり、腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が有害物質を発生させてしまうので、腸内環境を整えて毒素を体外にださなければなりません。
 
便秘解消には・・・
 
・水分を摂る 
・体を冷やさない
・運動する
・食生活の改善
・リンパマッサージ
 
体の中の老廃物を出すのにお水が必要です。体内の水分が不足すると便が硬くなります。
体を冷やさないように常温のお水を飲みましょう。
 
血行が悪いと代謝機能が低下し胃腸の活動も鈍くなります。
リンパマッサージ前にもお水を摂っていただくのをおすすめです。
体を温める食品を摂るようにしてデトックス2つながります。
 
発酵食品に含まれる乳酸菌や食物繊維などを積極的に食べると
腸内環境を整えデトックスしてくれます。
 
乳酸菌飲料やヨーグルトなどでお手軽に、取り入れられるので一度、今の食生活を見直していただくといいですね。
 
 
デトックス
 
リンパマッサージでデトックス
 
お腹には腸が詰まっています。
腸の動きが悪くなり、血液循環も良くないとお腹は冷え、
腸内環境も悪く便秘を悪化させる要因になります。
 
便秘になると肌荒れ、肥満の要因になります。
 
リンパマッサージで体内循環を整え、リンパの流れを改善して代謝アップしましょう。
 
 
当サロンでも腸もみマッサージを行っております。
腸マッサージで腸の働きを良くし冷えや肥満の改善になります。
 
お腹を触ってみて冷えてる、便秘でお腹がはってたりポッコり出てる方は、
リンパマッサージでデトックスしてすっきりしたお腹になりましょう。